¿Qué cenar para dormir mejor? Aquí te lo decimos

¿Alguna vez has experimentado noches en las que te revuelves en la cama, incapaz de conciliar el sueño? Sabemos lo frustrante que puede ser cuando tu mente está agotada, pero tu cuerpo simplemente no quiere descansar. Ahora bien, ¿recuerdas qué cenaste? La respuesta al insomnio puede encontrarse ahí.

Si tomas una cena balanceada antes de ir a dormir, la calidad del sueño será mucho mejor. En este blog te compartiremos una lista de los mejores alimentos para dormir: desde deliciosas frutas hasta nueces y hierbas aromáticas, descubrirás cómo incorporar estos ingredientes a tu dieta diaria puede marcar una gran diferencia en la forma en que duermes por la noche. 

Tips para una cena balanceada al dormir

• Evita las comidas pesadas: Consumir comidas pesadas antes de dormir puede dificultar la digestión y provocar malestar estomacal, lo cual puede afectar la calidad de tu sueño. Opta por porciones moderadas y elige alimentos más ligeros.
• Incluye proteínas magras: Las proteínas con poca grasa son una excelente opción para consumir antes de ir a dormir, ya que son más fáciles de digerir. Puedes optar por pescado, pollo sin piel, pavo, tofu o legumbres como el frijol o la lenteja. Recuerda cocinarlas con poco aceite y condimentarlas con tus especias favoritas para darles mayor nutrición. 
• Aumenta tu consumo de alimentos con triptófano: El triptófano es un aminoácido que favorece la producción de serotonina y melatonina, hormonas relacionadas con el sueño y el estado de ánimo. Algunos alimentos ricos en triptófano incluyen frutas tal como el plátano, nueces, semillas de girasol, pollo, pavo y lácteos bajos en grasa. Si deseas una opción dulce, la avena cuenta con triptófano entre sus muchas bondades, ¡prepárala con tu fruta favorita!
• Evita el consumo excesivo de grasas y azúcares: Los alimentos altos en grasas y azúcares pueden causar una digestión más lenta y generar malestar antes de dormir, así como el tan conocido reflujo, uno de los mayores aliados del insomnio. Mejor, opta por fuentes de grasas saludables como aguacate, nueces o aceite de oliva en cantidades moderadas. Si te quedaste con un antojo de algo dulce, prueba con yogur natural, libre de azúcares, o gelatina de frutas hecha en casa. 
• Incorpora verduras y fibra: Los vegetales son una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales para el organismo. Además, su contenido de fibra ayuda a mantener la sensación de saciedad durante la noche. Incluye una porción de vegetales en tu cena, ya sea como ensalada, al vapor o salteados. Si no eres muy fanático de las verduras, puedes cocerlas, hacerlas puré e incorporarlas a alguna salsa para preparar tu pasta favorita. Solo modera la porción para que sea la adecuada para la noche. 
• Limita el consumo de cafeína y alcohol: La cafeína y el alcohol pueden interferir con tu sueño. Evita consumir bebidas con cafeína, especialmente el café, en las horas previas a dormir. Asimismo, limita el consumo de alcohol, ya que puede afectar la calidad del sueño y provocar despertares nocturnos. Es mejor consumir la cafeína unas 4 a 5 horas antes de ir a dormir, esto para permitir que nuestro cuerpo pueda metabolizar la cafeína sin afectar nuestro sueño. Ahora bien, si no puedes tomar tu cena sin una taza de café, opta por consumir café descafeinado para reducir las probabilidades de que te de insomnio. 

Ahora que conoces algunos consejos sobre cómo tener una cena balanceada complementaria para tu sueño, te dejamos una lista de alimentos para dormir mejor.

TOP 10 mejores alimentos para dormir mejor:

1. Plátano: Rico en triptófano, vitamina B6 y magnesio, que ayudan a promover el sueño.
2. Leche tibia: La leche contiene triptófano y calcio, que pueden favorecer la relajación y la calidad del sueño. Añade un toque de canela, vainilla o cocoa en polvo (sin azúcar) para darle sabor.
3. Avena: La avena es una excelente fuente de fibra y carbohidratos de liberación lenta, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y a promover un sueño reparador. 
4. Manzanilla: Esta hierba aromática es conocida por sus propiedades calmantes y relajantes. 
5. Yogur griego: El yogur griego es una buena fuente de proteínas y calcio. Agrega una cucharadita de miel o un puñado de nueces para obtener un snack equilibrado antes de dormir.
6. Frutas con alto contenido de agua: Es un mito que la sandía o el melón caen pesado antes de dormir; al contrario, son opciones refrescantes y ligeras que también pueden ayudar a hidratarte antes de dormir.
7. Nueces: Las nueces son ricas en grasas saludables, proteínas y magnesio. Un puñado de nueces puede ser un snack satisfactorio y nutritivo antes de acostarte.
8. Té de 12 flores: Este té es una mezcla de flores y hierbas  conocida por sus propiedades relajantes y sedantes. Puedes optar por una infusión de té de 12 flores  para acompañar tu cena. 
9. Espárragos: Los espárragos son bajos en calorías y contienen folato, que puede ayudar a regular el estado de ánimo. Te recomendamos cocinarlos al vapor y disfrutarlos como guarnición o en una ensalada ligera.
10. Pollo o pavo: Estas carnes magras son ricas en triptófano y proteínas. Puedes optar por una porción pequeña de pollo o pavo a la parrilla como parte de tu cena antes de dormir.

Recuerda que cada persona es única y puede tener diferentes necesidades y tolerancias alimentarias. Si tienes alguna preocupación específica, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista.

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Una cena balanceada, además de contener nutrimentos necesarios para la salud,  ayuda a que nuestro organismo pueda dormir mucho mejor y así, brindarnos la energía necesaria para el día a día. ¡Porque un buen descanso hace la diferencia!