¿Cuántas horas debemos dormir?
Es fundamental dormir de 7 a 8 horas diarias, siendo esta la cantidad recomendada por los expertos; si eres alguien que se desvela por las noches o duerme poco, es importante que conozcas las consecuencias de no dormir bien, por tal motivo en Smart Bamboo te las explicamos a continuación.
¿Qué es el sueño?
El sueño es un estado en el que el cerebro permanece activo durante la noche para restablecer funciones psicológicas y físicas, siendo una necesidad biológica fundamental. Durante el sueño, pasamos por cinco etapas conocidas como "fases del sueño", que se reinician cada 80 a 100 minutos y aseguran un descanso adecuado para cuerpo y mente. Estas etapas se dividen en "no REM" (fases 1-4, de sueño ligero a profundo) y " Sueño REM" (movimiento rápido de los ojos, retención o olvido de información, sueños y pesadillas). El sueño es un proceso biológico complejo, aún en estudio para entender su influencia en la salud y las consecuencias de no dormir bien.
¿Cuál es la importancia de dormir bien?
Dormir genera una sensación de placer, relajación y confort, pero además es de gran importancia para el cuerpo humano debido a los efectos positivos que tiene en la salud de las personas y en su vida diaria.
Esta necesidad biológica favorece a la memoria y a los procesos de atención, aunado a esto, es gracias a ella que podemos resguardar la información aprendida durante el día y generar las hormonas encargadas de producir el crecimiento, el apetito y las necesidades biológicas, jugando un papel fundamental en nuestro desarrollo.
Podríamos decir que dormir adecuadamente nos permite estar vivos, ya que después de un sueño reparador podemos conservar el equilibrio adecuado del organismo, así como desempeñar apropiadamente nuestras actividades diarias, mantenernos alerta, tomar mejores decisiones, mejorar la memoria y reducir la aparición de enfermedades.
Principales consecuencias de no dormir bien
Dormir bien es crucial para mantener una buena salud y calidad de vida. Las personas que no resguardan su sueño se enfrentan a varios efectos adversos, entre ellos limitaciones cognitivas que afectan la capacidad de procesar nuevos conocimientos, disminuyendo concentración y aprendizaje; problemas de salud al debilitar el sistema inmunitario y aumentar la vulnerabilidad a enfermedades como diabetes, problemas cardíacos y obesidad; mayor riesgo de depresión, ansiedad y estrés, afectando la vida personal y actividades diarias; cambios de humor, irritabilidad, nerviosismo, frustración y tristeza, generando inestabilidad emocional; y envejecimiento prematuro, con la piel perdiendo suavidad, elasticidad y firmeza debido al aumento de cortisol y hormonas del estrés. Mejorar los hábitos de sueño puede traer mejoras significativas en el estado de ánimo, energía y concentración.
Conoce las diferencias entre dormir y descansar
¿Conoces la diferencia entre dormir y descansar? Aunque no lo parezca, son cosas totalmente diferentes y es muy fácil confundirse con estos dos términos, pues ambas acciones se centran en que las personas recuperen su energía.
Los humanos necesitamos reponernos después de un duro día de trabajo o de hacer diversas actividades, para realizarlo correctamente, es importante entender las diferencias entre dormir y descansar, por eso en este artículo de Smart Bamboo te explicamos en qué consiste cada uno.
Dormir es un estado de reposo con inacción de los sentidos y movimientos voluntarios, durante el cual el cuerpo y la mente se recuperan, mejorando la memoria al organizar la información del día. Descansar es una pausa sin actividad física destinada a la recuperación física, emocional o mental, realizada mientras se está despierto y con los sentidos activos.
Aunque descansar permite la recuperación, no ofrece los mismos beneficios ni el bienestar que proporciona dormir. Entender las diferencias y cómo se complementan ambos procesos ayuda a mejorar los hábitos de sueño y descanso, promoviendo una vida más equilibrada y saludable.
¿Cómo lograr dormir y descansar a la vez?
Para lograr dormir y descansar adecuadamente, es fundamental mejorar nuestros hábitos y evitar factores que pueden mermar nuestras horas de sueño. Mantener una rutina antes de dormir, como tomar una ducha, leer un libro o escuchar música, y establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, es esencial. Llevar una vida saludable, con una dieta equilibrada y ejercicio regular (evitando hacerlo cerca de la hora de dormir), también contribuye a conciliar el sueño. Es crucial evitar cenar en exceso, consumir comidas grasas, usar aparatos electrónicos antes de acostarse y tomar siestas innecesarias o muy largas. Además, crear un ambiente adecuado en el dormitorio, libre de ruido y luz, y contar con un buen colchón, son claves para un descanso de calidad.
En este contexto, tener un colchón adecuado es vital para garantizar un sueño reparador. Los
colchones de Smart Bamboo están diseñados para ofrecer el máximo confort, ayudándote a dormir toda la noche sin interrupciones. Para mejorar tu estilo de vida y lograr dormir como se debe, te invitamos a visitar la tienda en línea de Smart Bamboo y conocer nuestros productos, enfocados en proporcionar un descanso de calidad.
